Side Breathing Butterfly Swim

Berenang Gaya Butterfly

SIDE BREATHING BUTTERFLY :

Pada kebiasaannya apabila berenang gaya Butterfly, perenang akan mengambil nafas dengan kedudukan kepala melihat ke hadapan, sama seperti mengambil nafas dalam gaya Breaststroke.

Tetapi ada satu lagi teknik yang digunakan semasa mengambil nafas semasa berenang butterfly – side breathing. Iaitu perenang akan mengambil nafas pada sebelah tepi sama seperti mengambil nafas dalam gaya freestyle.

Teknik ini digunakan bagi mengurang penggunaan tenaga semasa mengambil nafas…Kepada yg dah biasa mengambil nafas dgn kedudukan kepala melihat ke hadapan, anda boleh mencuba teknik ini dan rasakan perbezaan penggunaan tenaga yg diperlukan semasa bernafas..selamat mencuba

 

 

Berenang Gaya Butterfly

Konsisten dan Kesabaran

Kelas Renang Kanak-kanak

 

Di bawah ini adalah video En.Azman dan anak kecilnya bernama Mia. Mia baru berumur dalam lingkungan 3 tahun lebih. Seperti ibubapa zaman ini, En.Azman ingin melihat anaknya pandai berenang dari usia kanak-kanak lagi. En.Azman bukan sekadar ingin melihat anaknya pandai berenang sahaja, tetapi beliau mempunyai keazaman yang kuat untuk melihat Mia betul-betul boleh berenang. Keinginan dan keazaman En.Azman itu seiring dengan usahanya membawa Mia ke kelas renang hampir setiap minggu tanpa jemu. Jarang benar beliau skip kelas kecuali beliau benar-benar ada kecemasan. Itupun beliau akan menghantar sms memberitahu ketidakhadiran bersebab beliau.

Semasa sesi kelas, kerap kali juga Mia tidak mahu melakukan aktiviti atau latihan. Biasa lah, kanak-kanak. Mereka lebih minat hanya hendak bermain sahaja. Tetapi En. Azman seorang yang penyabar. Beliau sentiasa memujuk dan memberi perangsang kepada Mia. Kata-kata pujian diperlukan untuk kanak-kanak ini bersemangat melakukan latihan. Setiap kali Mia berjaya melakukan satu-satu latihan En.Azman dan saya akan memujinya. Dengan cara ini kelas berjalan dalam suasana gembira yang dapat diterima oleh Mia. Akhirnya apa yang dilakukan oleh En.Azman berbalas. Mia sudah boleh berenang dalam jarak 15 meter tanpa apa-apa alat bantuan.

Dua perkara penting yang tidak boleh ditinggalkan oleh ibubapa yang berhasrat melihat anak-anak mereka boleh berenang sejak kecil lagi ialah :

  1. KONSISTEN
  2. KESABARAN YANG TINGGI

Untuk itu mari kita saksikan bagaimana Mia berenang dalam jarak 15 meter di kolam Presint 11 dalam video di bawah

 

Kelas Renang Kanak-kanak

 

Deep Water Confident

Berenang

berenang

 

Memperkenalkan program baru dari kami – Deep Water Confident 

Ramai orang yang boleh berenang dengan baik di kolam tetapi apabila diajak berenang di laut terbuka rata-rata akan menggelengkan kepala atas pelbagai alasan. Alasan utama yang sering diberi – “alamak! takutla..” Jadi menyedari ramai yang teringin berenang di laut tetapi mempunyai perasaan takut yang tinggi, tidak yakin dengan skill renang yang dimiliki, kami di smart-renang menyediakan dan memberi peluang  kepada individu atau kumpulan yang ingin membina keyakinan yang tinggi mengatasi ketakutan tersebut.

Silibus yang akan diajar dalam program ini :

  1. Memahami perbezaan buoyancy di laut berbanding kolam (shallow water)
  2. Water Treading – bagaimana mengapungkan diri dengan penggunaan tenaga yang paling minima (shallow and deep water)
  3. Group Formation (deep water)
  4. Berenang beberapa meter ke arah buoy yang disediakan sambil diiringi jurulatih dan juga kayak.

Peralatan yang disediakan semasa program :

  1. Life Jacket
  2. Buoy Ball
  3. Kayak Pengiring
  4. Swimming Floaties

Program ini disediakan atas permintaan. Minima peserta yang diperlukan untuk menjalankan program ini ada adalah sekurang-kurangnya 4 orang. Jadual program ialah hari Ahad.

Venue :

Program ini akan dijalankan di Pantai Bagan Pinang, Port Dickson.

peralatan

 

Sekiranya anda mempunyai kumpulan minima 4 orang dan berminat mendapatkan pengalaman berenang di laut terbuka, program ini amat berguna sebagai beginner. Hubungi saya di sini 

 

Berenang

Berenang : Panduan Asas

Berenang

berenang

 

Non-swimmer  yang ingin belajar berenang akan tiba di tepi kolam renang dalam pelbagai bentuk  yang berbeza samada dari segi bentuk badan mahupun umur. Ada yang datang dengan keberanian dan keyakinan yang tinggi, ada yang secara semulajadinya takut gila kepada air dan ada juga yang blur..! Adakah ini kedengarannya perkara  biasa?

Adakah anda mempunyai keinginan membara untuk belajar berenang? Berenang  boleh dikatakan adalah salah satu bentuk senaman yang paling lengkap kerana ia melibatkan pergerakan  semua kumpulan otot utama dalam badan dan juga melibatkan sistem pernafasan.

Berenang tidak memberikan kesan tekanan kepada sendi utama dalam badan dan dengan itu selamat bagi kebanyakan orang semasa melakukannya. Ramai di kalangan kita yang boleh berenang tetapi ramai lagi yang tidak boleh! Jika anda salah seorang dari golongan yang tidak boleh berenang, anda mungkin berasa seperti anda kehilangan sesuatu sedangkan semua orang lain di sekeliling anda boleh melakukannya.

Bagi sesetengah orang  yang tiba di tepi kolam renang untuk belajar berenang ia akan menjadi satu pencapaian yang besar bagi dirinya dan halangan pertama untuk memulakan langkah adalah ketika  memasuki air. Macam-macam bermain di fikiran. ‘Alamak! Boleh ke aku berenang ni!’ . Itu mungkin perkataan pertama yang terdetik di hati.

Untuk mengubat sedikit keresahan di hati, anda perlu  memahami apa itu daya keapungan dan keupayaan anda sendiri untuk terapung barulah anda akan mula sedikit tenang dan menghargai air.

Langkah seterusnya ialah belajar menangani situasi ketika muka mula tenggelam samada secara separa dahulu kemudian secara penuh dan juga belajar menahan  nafas. Bagi sesetangah orang, ini adalah sesuatu yang menakutkan. Sekali lagi, belajar untuk menangani muka yang basah dan penenggelaman separa sahaja akan membantu untuk menenangkan diri. Tenang semasa berenang adalah penting dan dengan menggabungkan pengapungan dan penenggelaman bersama-sama akan membantu memudahkan perjalanan anda semasa belajar berenang. Selepas itu, apa yang anda lakukan dengan tangan dan kaki anda akan menjadi semakin  mudah!  Selamat belajar.

Berenang

Siapa Life Guard sebenar semasa anak2 sedang berenang?

Life Guard

Life Guard

Ramai ibubapa mengambil mudah perkara ini. Apabila mereka membawa anak-anak ke kolam renang, mereka menyangka anak-anak akan selamat bila terdapat Life Guard bertugas. Tanpa memerhatikan anak-anak yang sedang bermain air atau berenang, mereka leka dengan aktiviti sendiri. Membaca akhbar atau berbual-bual dengan rakan-rakan misalnya. Bagi mereka, tanggungjawab dilepaskan sepenuhnya pada Life Guard bertugas.

Untuk peringatan kepada diri saya sendiri dan juga golongan seperti di atas, barangkali rencana di bawah ini dapat membantu mereka mengubah tanggapan SIAPA Life Guard sebenarnya semasa melepaskan anak-anak bermain air atau berenang sendirian. Semoga rencana ini bermanfaat untuk kita semua terutamanya ibubapa yang sering membawa anak-anak ke kolam renang atau pun di laut.

I was doing the usual mom chit-chat at Scouts while my son worked towards his water safety badge and fielded the inevitable question from the Scout leader, ‘what do you do?’. My answer, “I’m a global activist working to end child drowning. One child drowns every minute.” And then came the typical response, “Wow, I didn’t know it was such an issue, but it is certainly needed, the lifeguards need to do a much better job.” She then related a story about how she and her husband were at a pool with their baby and 3-year old son. She was sitting at the side holding the baby, her husband was in another area, and the 3-year old suddenly went past his depth and was bobbing up and down under the water, drowning. She screamed for the lifeguard, her husband screamed for the lifeguard but also managed to get to their son before any serious injury occurred. – .klik di sini

 

 

Life Guard

Kelebihan Berenang

Renang

freestyle swim

freestyle swim

berdasarkan hadith:-

“Ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang dan memanah”
(hadis sahih riwayat Bukhari dan Muslim)

berenang adalah sukan yang memang banyak kelebihan. sebab itu Nabi menyarankan kita untuk belajar berenang. berdasarkan Kajian yang dijalankan di kelas renang Brooklyn College New York; pelajar yang berenang setiap 30 hingga 60 minit sehari memperlihatkan:-

-tahap tension, stress dan marah yang rendah dan pertambahan tenaga dari sebelumnya.
-dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal
-memberi lebih tenaga dan stamina untuk bekerja,
-memudahkan anda menangani stress dan kerunsingan,
-mengurangkan risiko darah tinggi, sakit jantung dan kegemukan,
-memberi kerehatan dan tidur yang lena, melicinkan peredaran darah dan pernafasan, dan memperbaiki penampilan diri anda.

penampilan diri? haha..berenang ni sebenarnya membantu orang yang nk bentuk badan dia jugak. sebab berenang memang menggunakan seluruh otot-otot badan. kepala, bahu, pinggang, tangan, kaki. Jadi sememangnya berenang ni unik dari sukan lain. contohnya jogging. biasanya penggunaan otot bahagian bawah paling kerap digunakan, tp untuk renang, bahagian atas pinggang paling banyak digunakan. hingga kepala pon digunakan. banyak kajian menunjukkan yang sukan renang paling menyihatkan. paling kurang risiko untuk dapat kecederaan. dan kadar pembakaran kalori yang sangat tinggi.

dari pengalaman sendiri pon, memang rasa lah ape yang dikatakan tu. kalau nak dibandingkan dengan sukan lain. sukan lain pon penat jugak. tapi penat renang ni lain sikit. sebab kita tak terlalu push otot kita berkerja. tp akan rasa jugak sikit lenguh-lenguh gitu. benda ni normal sebab respirasi anaerobik akan menghasilkan asid laktik. jadi bila asid laktik tu berkumpul kat otot yang berkerja kuat dari biasa. tu yang lenguh. secara peribadi, renang ni memang akan naikkan stamina kita sebab pernafasan yang betul semasa berenang akan buat kita dapat control kepenatan kita. paling aku rasa jelas, ialah pasal hilangkan stress tu. memang best la dalam air tu..entahlaa.. nak cakap pon, kene rasa sendiri baru tahu lah..huhu..

biasanya orang segan nak berenang sebab pakaian. yep, itu faktor terbesar kan. tapi ade je sekarang pakaian renang muslimah. yang laki boleh je pakai full set (baju renang+ seluar panjang). ikut hati je sebenarnya. kemahiran berenang ni adalah kemahiran yang tak ternilai dalam hidup kita sebenarnya. kita tak tahu apa yang akan jadi di masa akan datang kan. 70% dari bumi kita ni pon terdiri dari laut, tasik. kalaulah kita terdesak satu masa nanti, insyallah membantu. tak salah nak persiapkan diri. bayangkan pulak kalau kita di dalam situasi kecemasan. anak jatuh air, isteri jatuh air. boleh jugak kita selamatkan. kalau anak ke, isteri ke mungkin kita boleh ade pengganti yang baru. tapi kalau mak atau ayah? haa…pikir2lah ye..jom belajar renang..sunnah tu~

Nota : Artikal asal  ini aku ambil dari blog http://muhammadhamizan.blogspot.com. Kredit kepada beliau.

Renang

PENGUMUMAN CUTI : bulan puasa

Sempena menyambut akan kedatangan ramadhan al-mubarak, smart-renang telah mengambil keputusan bercuti 1 minggu awal dari tarikh bermulanya ramadhan.  Dengan ini diberitahu kepada semua pelajar-pelajar kelas renang | swimming lesson pada minggu terakhir ini 7hb July 2013, TIADA aktiviti kelas dijalankan. CUTI!.

Tarikh bila kelas renang | swimming lesson smart-renang dibuka semula akan diberitahu kemudian di laman web ini. Harap maklum. Kepada semua semua pelajar2 Islam, kami mengucapkan selamat menyambut ramadhan al mubarak.

Kelas Renang Kanak2 : Slot Baru..

Membuka tirai 2013, smart-renang ada menyediakan slot baru kelas renang kanak-kanak. Butiran kelas adalah seperti berikut :

Hari : Ahad

Waktu : 11.45 pagi – 12.45 tengah hari

Kolam : Pusat Maritim Presint 5 Putrajaya.

Yuran Kelas : RM100 sebulan ( 1 minggu 1 Kali ) Yuran sudah termasuk bayaran masuk kolam renang

Pendaftaran : TIADA buat masa ini

Keistimewaan Kolam : Berbumbung, tidak panas

Hubungi : 017-3401997 Mohdbazli

5 Kesilapan dlm Freestyle dan cara atasi

Di bawah ini saya nak kongsikan satu artikal dari swimsmooth.com mengenai 5 kesilapan stroke renang freestyle yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Untuk makluman saya telah mendapat kebenaran dari pihak swimsmooth (Adam Young) untuk meletakkan artikal mereka di sini sebagai perkongsian maklumat yang sangat berguna kepada kita semua.

The Five Most Common Stroke Flaws – And A Drill To Help Fix Each

A Swim Coaching Article By Swim Smooth

As you might already know, swimming is a sport limited by stroke technique not strength or brute force. Great swimmers have fantastic stroke technique which minimises their drag and maximises their propulsion, moving them quickly and efficiently through the water.

If you are a beginner or intermediate l me again, at least one is in place in nearly every swimmer.evel freestyle swimmer you will have some flaws in your stroke technique that are holding you back, making you slower and less efficient than you could be. At Swim Smooth we have individually coached thousands of swimmers and in this time we see five stroke problems come up time and ti……

We’re going to take a look at each of these “Five Most Common Flaws” in turn and dip into Swim Smooth’s methodology to give you a drill or visualisation to help improve each. You might already have a good idea which of these problems exists in your stroke but if not then ask a friend, coach or lifeguard to watch you swim and feed back to you.

 

Classic Flaw 1: Holding Your Breath Underwater

If you stood at the side of your pool and watched everyone swim, breath holding is probably the most common flaw you will see. Holding onto your breath underwater increases the buoyancy in your chest and acts to sink your legs. If you suffer from sinky legs in the water then this is the first thing to get right in your stroke to improve your body position. Holding your breath also makes things feel much more tense as the CO2 builds up in your system.

How to fix it: During freestyle you should be exhaling whenever your face is in the water. At first it can feel very unnatural to do this and it can take some getting used to. Go to the deep end of your pool and tread water, take a breath in and then exhale which allows you to sink underwater. If you have trouble sinking, this is a sign you’re used to holding onto your breath! Keep practising exhaling more smoothly until you are able to sink down to the bottom. It can be surprising how much air is in there and how you might have only been breathing with the top of your lungs before:

 When you start to swim again afterwards, focus on exhaling smoothly into the water between breaths. You should feel more relaxed straight away and also feel it helps keep your legs higher in the water.

 

Classic Flaw 2: Crossing Over In Front Of The Head

When you swim freestyle, your hands should never cross the centre line. Crossing over like this might happen only on one side or only when you go to breathe. A crossover causes you to snake down the pool adding drag and it harms your catch on the water, reducing your propulsion:

How to fix it: The temptation here is to simply think about going wider with your arm stroke, the problem with this approach is that you end up being very flat in the water with little body rotation. Instead of taking your arm wider, think about drawing your shoulder blades together and back – this will straighten out your arm stroke. The perfect way to practise this is kicking on the side with some fins (flippers) on:

 As you do this be aware of the position of your lead hand, you will probably find it wants to cross over in this position too! To straighten it, draw your shoulder blades together and back “shoulders back chest forwards”. You’ll become aware that it’s a slumping of the shoulders forward that is causing the crossover and the fix is to draw your shoulders back as you swim.

As you start swimming the full stroke again simply think about the middle finger on each hand and pointing that gun-barrel straight down the pool as you swim. This is a very simple visualisation which helps transfer better alignment into your full stroke.

 

Classic Flaw 3: Scissor Kick

A scissor kick is a horizontal parting of the legs in the water which causes a large amount of drag. This normally happens during or immediately after breathing and can be very quick – watch carefully or you might miss it:

 

In nearly all cases, the cause of a scissor kick relates to a crossover in the stroke (see flaw 1). The cross-over causes a loss of balance which results in a scissor kick shortly after to stabilise yourself. It’s normally an unconscious reaction – you probably don’t even know you’re doing it!

How to fix it: The first thing to do is remove the crossover (see flaw 1), very often this is enough to remove the scissor all by itself. To help re-enforce a better kicking action, as you swim gently brush your big toes together as they pass: tap tap tap. When you go to breathe, instead of thinking about the breath keep your attention on your toes and keeping the tapping constant – a big gap between taps is probably a big parting of the legs!

 

Classic Flaw 4: Kicking From The Knee

If you have a running or cycling background you’re at high risk from this one! A good freestyle leg kick is performed with a nearly straight leg, with only a slight relaxed flex at the knee in time with the kick. The kicking action should predominantly be from the hip not the knee:

 

As soon as you bend your knee you present your thigh as a blunt object to the water and you push against the flow creating huge amounts of drag.

How to fix it: To reprogram your leg kick, practise some torpedo push-offs from the wall with a very strong kick. Do this for about 10-15 meters using a strong kick and then swim easy pace to the end of the pool, lightly tapping your toes as mentioned in flaw 3. Do several of these in succession:

– First time focusing simply on keeping your legs straight and kicking form the hip.

– Second time imagine you have a coin between your butt cheeks and you’ve got to keep it there as you kick by lightly clenching your glutes.

– Third time stretch through your core as tall and straight as you can in the water.

Kicking hard like this with good technique helps your nervous system learn a better kicking action.

 

Classic Flaw 5: Over-reaching and putting on the brakes

If you have been working on your stroke length, trying to make you stroke more efficient you might have fallen foul of this. Many swimmers trying to lengthen out as much as possible end up dropping their wrists and showing the palm of their hand forwards. This just applies the brakes to your stroke:

 

How to fix it: Practice kicking on the side with fins again and become aware of the position of your lead hand. Is the wrist dropped and pointing forwards? Work on correcting this, actually tipping your wrist slightly the other way so your fingers are angled a few degrees downwards. This slight tipping of the wrist immediately sets you up for a much better catch and pull through.

As you introduce this change into your full stroke you may find your stroke rate (cadence) lifts slightly, that’s a good thing, it shows you’re not artificially slowing your stroke!

improve your swimming with Swim Smooth!

Swim Smooth is an innovative swimming coaching company famed for its straightforward approach to stroke correction. Visit our website for plenty more fascinating articles to improve your swimming. Don’t miss our amazing new DVD Catch Masterclass featuring incredible underwater video of champion swimmers in action. Also see our other swimming DVDstraining plans and training tools. Last but not least don’t miss our animated swimmer “Mr Smooth” showing you a great freestyle stroke in super-high detail:

 

Swim Smooth!

Article © Swim Smooth 2011